降尿酸,吃点什么靠谱?这3种天然食物,多吃没

每逢提到降尿酸,总是大家比较关注的一个问题,这是因为现代人群中很多人存在高尿酸血症或者痛风的问题,尿酸这个数值越来越被大家所关注。


如果问哪种食物降尿酸的效果最好,其实我觉得没有,相对而言降尿酸需要科学的饮食习惯+生活习惯,并不是某一种食物或者饮品就可以达成的。


依照这个问题,饮食习惯中有些食物是建议多吃的,有些习惯是需要改正的。靠谱降尿酸,请您更正思想,抛掉谣言,健康降低尿酸。


降尿酸的过程中,应该偏向食用哪些食物(饮品)?

  • 白开水:

没错,第一种物质就是白开水。


很多人喜欢喝饮料,很多人喜欢喝酒,很多人喜欢喝咖啡,但这些饮品都会增加体内的嘌呤或者尿酸含量,从而就会增加高尿酸血症和痛风的发生风险。


如果您体内的尿酸值比较高,请您增加白开水的饮用量,用白开水去促进尿酸的代谢和排出,用白开水去降低您体内的尿酸含量。


言于具体,高尿酸人群建议每日要喝到2000毫升以上的白开水,一般建议饮用温白开水,温度不建议超过65摄氏度。


  • 蔬菜:

某些蔬菜也是建议高尿酸人群要适当偏向食用的,比如说白菜、萝卜、冬瓜、西蓝花等蔬菜,这些蔬菜当中所含的草酸、植酸物质的含量较低,食用之后可以靠谱补充水分,促进尿酸的代谢;另一方面蔬菜的加量摄入也能增加维生素C、纤维素以及多种植物色素物质的摄入,这对于身体来说也有积极的抗氧化作用,建议要适当偏向。


蔬菜,每日的摄入量不得少于500克,建议吃到5种以上的蔬菜。


  • 粗杂粮:

相对而言,主食这里更建议尿酸较高的人群可以偏向食用粗杂粮,增加纤维素物质、B族维生素等营养物质,对于尿酸而言都有比较积极的作用。


对于肠胃没有问题的高尿酸人群,建议每日食用的粗杂粮应该占到主食总量的一半以上,薯类同样可以作为主食,像红薯、紫薯、燕麦、山药、玉米、荞面等主食都是建议大家可以适当偏向的。


应该少吃点啥?

  • 少吃肉:

肉类食品中所含的蛋白质、脂肪和嘌呤物质不少,大量食用之后容易增加体内嘌呤的含量,从而就会加重高尿酸血症的病情。


所以,尿酸较高的人群应该减少肉食的摄入量,特别是含脂肪较高的那些肉类食品,拒绝肥肉和动物荤油,不给身体增加负担。


  • 拒绝喝酒:

值得注意的是,酒精物质进入身体之后会抑制尿酸的代谢和排出,时间一长必然会加大尿酸的数值,增加患病风险。


白酒、啤酒、红酒等多种酒水中都含有一定量的酒精,饮用之后必然会加重病情。


想要靠谱降低尿酸,严格拒酒才是王道。


  • 海鲜要谨慎食用:

鱼虾等海鲜食品均属于高嘌呤食品,其中含有较高的嘌呤物质,食用之后容易增加体内的尿酸含量,加重病情。


如果是高尿酸血症或者痛风的发病期,请严格拒绝食用海鲜;如果未到发病期,请限量尝食,单日食用量应少于50克。


生活方式需要怎样调整?

  1. 少食多餐,拒绝暴饮暴食,拒绝大鱼大肉,拒绝总是额外加餐,每餐七八分饱,吃的越多身体负担就会越大。
  2. 饮食中多菜少肉,减少高嘌呤食物的摄入量,多喝水。
  3. 每日必须要有运动,用运动去促进身体的代谢,加速身体的尿酸排出,每日运动时间不得少于30分钟,适当增加中高强度运动,骑行、慢跑、快走、游泳等运动是不错的运动选择。
  4. 合理休息,保证每日睡眠,睡不好会扰乱身体的代谢,从而就会增加体内的尿酸值,每日睡眠时间不得少于七个小时。拒绝食用夜宵,特别是烧烤+啤酒似的夜宵,拒绝加重病情。
  5. 保持积极的心态和乐观的心情,心情是痛风病症预防稳定剂,多做自己喜欢的事情,多出外活动,让自己开心起来。
  6. 如果犯病,请谨遵医嘱进行治疗。

尿酸,虽然是两个字,但确是很多人特别忌讳的两个字;科学降低尿酸,靠某一种食物并不靠谱,需要您调整饮食习惯+生活习惯,科学预防高尿酸血症和痛风,希望您安康幸福。


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